ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｲｰｸを前に、急に気温が上がり日差しも強くなってきました。紫外線による皮膚の老化、皮膚がんのリスクから日光を避ける傾向が見られます。

☆日光を全く浴びないことでおきること…ﾋﾞﾀﾐﾝDが不足しやすくなります。

・ﾋﾞﾀﾐﾝDの役割…ｶﾙｼｳﾑやﾘﾝを吸収し骨を作ったり、免疫にかかわっており丈夫な骨や歯を作るために欠かせません。日光を浴びることで活性化されるﾋﾞﾀﾐﾝです。

 

☆ﾋﾞﾀﾐﾝDが不足するとどうなる？…ｶﾙｼｳﾑの吸収が低下しｶﾙｼｳﾑが不足してしまいます。（低ｶﾙｼｳﾑ血症）

・成人（骨の軟化が起きる）　　

・お子さん（成長障害⇒姿勢が悪くなったり、足の骨がまがったり、くる病を発症することもある。）

・高齢者（骨量が低下していると考えられ、骨粗鬆症になりやすく、骨折が起きることで寝たきりとなりやすい。）

☆人間の皮膚の下にはﾋﾞﾀﾐﾝDの材料となる物質があり日光（紫外線）の作用によってﾋﾞﾀﾐﾝDが作られます

【ﾋﾞﾀﾐﾝD不足になりやすい人】

　・高齢者（屋内で過ごす傾向がある）（自宅から出ることができない）（長期入所施設で過　ごしており、屋外に出る機会が少ない）

　・ﾘﾓｰﾄﾜｰｸやﾃﾞｽｸﾜｰｸが多く、日光を浴びる機会が少ない職業の人

　・日照時間の少ない地域にお住いの人

　・日焼け止めの使い過ぎなどによる極端な紫外線対策により太陽光をほとんど浴びない生活を過ごしている人

　・ﾋﾞﾀﾐﾝDは魚や卵、ｷﾉｺ類などの食品を摂取することで体内に取り込まれますが必要となるﾋﾞﾀﾐﾝDのすべてを食事で補うことは難しく、半分以上は日光により賄われています。

紫外線ｱﾚﾙｷﾞｰや肌が極端に弱い方は食事からの摂取を心がける…干しシイタケ、乾燥きくらげ、半生のしらす干し、鮭、卵黄などに多く含まれます。ｶﾙｼｳﾑの多い食品と一緒に食べてみましょう。

そのほかの日光の効果…体内時計をﾘｾｯﾄし生活のﾘｽﾞﾑを整える、ｾﾛﾄﾆﾝが体内で分泌され感情を整え、心を安定させるなどの働きがあります。

【日光を浴びる目安】

・春～初秋は10時～14時の紫外線の強い時間をさけ、夏は朝夕に木陰で30分程度、冬は1時間程度（散歩をしながらでも））

・晴れた日は、日傘、つばの広い帽子、ｻﾝｸﾞﾗｽ、長袖などの衣類で紫外線の浴びすぎを予防しましょう

・日焼け止めはﾚｼﾞｬｰで海や山に行くときは強めのもの（SPF20～、PA+++～）が必要ですが日常生活ではそれほど強いものでなくてもよいでしょう。

 

日光と上手に付き合い生活ﾘｽﾞﾑを整えながら、丈夫な骨を維持し、元気に過ごしていきましょう。

(連携室スタッフ）