暦の上では春が近づいていますが、まだまだ寒い日が続いていますね⛄

さて、みなさま、毎年２月は『全国生活習慣病予防月間』ということをご存じでしたでしょうか？この記事を書いている私は初めて知りました。

２月は、寒さや乾燥した空気による体調不良や冬場の運動不足、食事・睡眠の乱れなどの生活習慣が原因となり、糖尿病や高血圧、心疾患、脳卒中などを引き起こす可能性があります。それらを予防するために、この期間は一人ひとりが生活習慣を見直す意識を高めていこうという目的で定められたそうです。

日常で心掛けたい生活習慣を分かりやすく、実践的に表現した健康標語で「一無、二少、三多」があります。毎年以下の図をテーマにスローガンを決めています。今年は「多動」がテーマになっており、今より10分多く身体を動かすことを意識してほしいという思いが込められています。

まずはご自身の生活習慣を振り返ってみましょう！

◎食事

　・1日3食バランスよく食べる

　・野菜は意識して毎食食べ、間食や甘い食べ物、揚げ物は控える

◎運動

　・座りっぱなしをやめて毎日60分以上の身体活動が望ましい

　・週3日以上、1日30～60分中強度の有酸素運動が行える

🔝※今年はここがテーマになっています！+10分今までの活動に意識して運動を取り入れてみましょう。

　　　　　10分活動の例：早歩き、階段昇降、洗濯、散歩、庭の手入れなど

◎休養・こころ

　・「休む」：心身の疲労を回復し、元の活力ある状態に戻し健康の保持を図る

　・「養う」：明日に向かっての英気を養い、身体的・精神的な健康能力を高める

　・心の健康を保つためには、ストレスと上手に向き合うことが大切

　・自身のストレスサインを知り、休養や気分転換などのセルフケアを行う

　・不眠は疲労やストレスのSOSサインということを知る

　・一人で悩まず周りの人や専門家を頼る

 

 

◎アルコール　　　　　　　　　　　

　・1日平均純アルコールで20g以内

　　　⇒純アルコール20ｇ以内の例：日本酒1合、ビール　　　500ml、ワングラス2杯、　ウイスキーダブル、缶チューハイ（7度）350ml

　・週2日は休肝日を設ける

 

◎タバコ　　　　

　・禁煙にチャレンジしてみる　　

　・いつもの本数を2/3に抑える

　・非喫煙者への受動喫煙を避ける

 

 

　　　　　　　上記に書かれたことを、皆さんはどこまで出来ていましたか？

　　　　　　　私はたくさん見直さなければいけない箇所がありました(;^_^A

 

一気に生活を変えることは、ストレスにもなるので無理のない範囲でこの期間だけでも行ってみるのもいいかもしれないですね。

（リハビリスタッフ）